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Le concept d'aquabiking fait travailler particulièrement le bas du corps et le cœur. La ceinture abdominale est sollicitée notamment par le gainage réalisé sur les positions type « montagne » : debout sur la selle les mains sur les cornes du guidon, car en fixant le corps via les abdominaux, le corps sera plus immobile et le cœur sera davantage sollicité.Certaines positions sont spécifiquement proposées pour travailler les abdominaux (comme la position assise sur la selle les pieds sous le guidon, faire des « crunch » en contractant les abdos, avec option rotation pour les obliques) ; mais ce n’est pas le but majeur du concept aqua-biking. Les abdominaux sont de petits groupes musculaires il n’est pas nécessaire de travailler spécifiquement cette région en aquabiking qui demande un certain gainage tout au long de la séance et vise déjà comme objectif « l'amincissement »

En travaillant le cardio et le bas du corps : Pour mincir, il est nécessaire de travailler efficacement, en général entre 70 et 75% de la fréquence cardiaque maximale pour brûler un maximum de calories. Or, le « stress cardiaque » est 10% moins élevé dans l’eau que sur terre pour un même effort notamment du fait de la pression hydrostatique qui fait remonter le sang plus vite vers le cœur. Ainsi, pendant l'aquabiking nous travaillons mieux sur la zone « lipidique » (70 à 75% de la FC max) plutôt que de placer le cœur trop en stress et trop longtemps ce qui aurait pour conséquence une sécrétion de cortisol néfaste pour le corps ce qui n’est pas le but recherché en aquabiking. En faisant de l'hydromassage et en profitant des bienfaits de l’eau : Lors du pédalage, le phénomène d’hydromassage devient très important ce qui élimine la cellulite fibreuse (la plus dure à éliminer) par un effet de « palpé-roulé » que l’on retrouve chez les professionnels type kiné. En pratiquant l'aquabiking, les cuisses se raffermissent, le corps devient harmonieusement sculpté. L’eau étant près de 800 fois plus dense que l’air, le mouvement devient plus complexe avec plus de résistance, le corps demande de l’énergie ce qui joue sur la perte de poids et l’effet minceur Lors du pédalage et du fait de la pression de l’eau sur le corps, la pompe lymphatique est davantage sollicitée, or, la lymphe régule les lipides et élimine les toxines (raison pour laquelle nous pédalons le plus possible le pied à plat en accélérant vers le bas, pour faire marcher au mieux la pompe lymphatique).

Il est possible de faire de l'aquabike pendant la grossesse, sauf avant le 4? et après le 7? mois de grossesse. Mais attention à ne pas travailler les mouvements d’abdominaux spécifiques. Il est préférable d’ailleurs de pratiquer dans l’eau des aqua-sports sollicitant moins les abdominaux.

Personne ne sait le chiffre exact en matière de dépense calorique mais il faut savoir que dans une eau à 30° le corps lutte contre le refroidissement pendant l’effort ce qui augmente les calories dépensées.La résistance de l’eau est multidimensionnelle ce qui augmente le nombre de muscles sollicités pendant l’effort et donc les calories. La conductivité de l’eau est 240 fois supérieure à celle de l’air ce qui augmente aussi la perte calorique. Enfin, dans l’eau, sans même bouger, le corps brûle déjà plus de calories que sur terre.