Comment créer une routine d’entraînement à la maison ?

Publié le 18 janvier 2021 par redazione
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Les salles du sport sont devenus une chose du passé pour certaines personnes en raison de la pandémie. Beaucoup ont découvert les avantages de s’entraîner à la maison. Vous n’avez plus besoin d’investir dans un abonnement coûteux à une salle de sport. Nos coachs sportifs de ProntoPro ont partagé quelques conseils utiles pour mettre en place un programme d’entraînement à domicile avec un minimum d’équipement.

Conseils d’un entraîneur personnel pour s’entraîner à la maison

Avec la nouvelle année qui commence, beaucoup de personnes trouvent la motivation nécessaire pour recommencer à s’entraîner. Avec un peu d’imagination, nous pouvons adapter nos maisons pour en faire le terrain de jeu idéal, en utilisant ce qui est disponible ou en achetant le matériel nécessaire avec un très petit investissement. Si vous êtes curieux d’en savoir plus, lisez la suite !

Exercices à la maison : par où commencer ?

Parlons du home office. De nombreuses personnes travaillent encore depuis leurs maisons, assis toute la journée devant l’ordinateur. C’est pourquoi une partie des conseils de nos experts porte sur la façon de faire bouger son corps tout en continuant le smart-working.

 

Voici quelques conseils utiles :

Remplacez votre chaise par un ballon fitness

Lorsqu’on est assis sur une chaise, la charge sur la colonne vertébrale augmente considérablement, c’est pourquoi le premier conseil est de changer votre chaise pour un ballon fitness. L’avantage de cet outil est que le corps est forcé d’activer les muscles profonds du tronc afin de ne pas perdre l’équilibre et de maintenir ainsi les courbes physiologiques de notre dos.

Marchez

Levez-vous et marchez pendant quelques minutes chaque heure ou toutes les deux heures. De plus, vous pouvez aussi faire quelques exercices d’étirement pour éviter la douleur dans les muscles et jointes.

Essayez de faire le pont

Un exercice très utile consiste à faire le pont sur le ballon fitness. Cela aide à étirer la chaîne cinétique antérieure et à équilibrer le travail de la chaîne cinétique postérieure. En fonction du temps dont vous disposez, passez au moins 1-3 mins dans cette position chaque jour.

Faites du cardio

Pour les cardio-lovers, il existe plusieurs exercices : les jumping jacks, les burpees, courir sur place, les sauts à basse altitude… En revanche, si vous voulez investir dans un outil super polyvalent (et qui prend très peu de place), la corde à sauter est pour vous. Elle peut être utilisée seule ou créer des circuits HIIT en alternance avec des exercices corporels libres.

Essayez le TRX

Le TRX est un autre outil très polyvalent et super fonctionnel qui nécessite un minimum d’expérience de formation. Pour l’utiliser, il suffit de l’accrocher à une porte et vous verrez la quantité d’exercices qu’il vous permet de faire !

 

Si vous n’avez pas beaucoup d’espace, essayez celles-ci !

Pour ceux qui ont peu d’espace et ne veulent pas renoncer à leur entraînement, il existe d’autres outils : les bandes élastiques. Vous pouvez les acheter avec différentes résistances selon votre niveau et les utiliser dans plusieurs combinaisons d’exercices en fonction des muscles que vous souhaitez entraîner.

 

Rester à la maison peut également être une occasion d’optimiser son temps, économiser de l’argent et devenir plus actif. Vous pouvez adapter ces conseils en fonction de vos besoins et vos préférences. L’important est de se lever, de commencer à bouger et de s’amuser !

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